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ネイルに関する注意点 爪と食事
ネイルに関する注意点 爪と食事
| 爪と食事 |
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ネイルケアをして爪を大事にしたところで、肝心の爪が内側から支える栄養面で問題があっては楽しみが半減してしまいます。 そのためには栄養バランスの取れた食事が大切ですので、ここでは爪に良い栄養素を含んだ食材を紹介していきます。 まずは爪の主成分であるケラチンを作るのは、たんぱく質の一種ですので、たんぱく質が多く含まれた食品を摂取することを心がけて下さい。 それらは、主に肉類、魚類、卵、乳製品の一部にも含まれています。 これらは動物性たんぱく質で、爪には弾力性を持たせますし、また植物性たんぱく質もあり、これは爪を丈夫にします。大豆と大豆製品に含まれます。 他に必要とされる栄養素はビタミン群とミネラルです。 ビタミンＡが多く含まれる食品は、鰻、レバー、卵黄、緑黄色野菜になります。 これらには抗酸化作用があり、薄い爪を丈夫にそして硬くしてくれます。 ビタミンＢ２が多く含まれる食品は、緑黄色野菜、林檎、パパイヤ、レバーになります。 これらは爪を健康にし、皮膚、髪の毛、歯を形成し、細胞の新陳代謝を促します。 ビタミンＥを多く含む食品は、ほうれん草、ナッツ、グレープフルーツ、植物油になります。 これらは強力な抗酸化作用を持ち、アンチエイジング効果を持ち、爪が黄ばむのを予防します。 ビオチン（ビタミンＨ、Ｂ７）を含む食品は、レバー、鰯、バナナ、玉葱、ピーナッツなどの豆類になります。 これらには、白髪防止、疲労回復に効果があり、爪の細胞の成長を活性化し、強度ももたせます。 鉄分を多く含むのは、レバー、ひじき、マグロになります。 赤血球の原料で、他にカルシウム、マグネシウム、亜鉛といったミネラルが爪にとっても重要な栄養素となります。
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